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平板支撑并非做得时间越长越好_养生文化_养生之道网

来源:早餐菜谱   时间: 2021-03-01

养生之道网导读:平板支撑是一项非常流行的无器械运动,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,无论是减肥者还是健身者都很喜欢此运动,但是专家提醒,近期有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人……

平板支撑是一项非常流行的无器械运动,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,无论是减肥者还是健身者都很喜欢此运动,但是专家提醒,近期有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人,建议暂缓锻炼。但是对于久坐导致的腰背痛,是可以练习平板支撑来缓解的。<癫痫疾病的正规医院怎么选/p>

平板支撑强,则腹横肌强

平板支撑这项运动被人们热捧,恐怕主要在于“康而瘦”,网上热传经常锻炼这个动作,可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康。平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一,它主要锻炼的是人体的腹横肌。在核心肌肉群中,腹横肌不负责负重,但发挥着稳定作用。

做平板塑腰,其实更健腰

从运动医学角度来说,平板支撑不仅能塑造腰腹部牡丹江专治小儿癫痫病医院,在哪线条,更重要的是,它与腰后部的多裂肌达成稳定,可以让身体更加平衡,更好地保护腰椎。腹横肌对于人体的稳定作用,让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。因为腹横肌与脊椎旁的肌群多裂肌作为躯干的主要内核肌肉,对身体稳定起着关键作用,它们强大了,腰椎也就得到了有力支撑,避免很多损伤。很多久坐办公室的人常感腰疼,经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了,便是这个原因。

看似简单,其实体能消耗很大

平板支撑看似简单,其实是消耗体能重庆有治疗癫痫的医院吗 的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。如果你平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

平板支撑并非做得时间越长越好

对于普通健身者来说,平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛,容易出问题。只有少数癫痫用什么药好运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

平板支撑正确做法

首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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