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按摩就能瘦腰减腹? 这些瘦肚子方法你知道吗 - 家庭医生在线减肥频道

来源:早餐菜谱   时间: 2021-01-16

按摩就能瘦腰减腹?听起来好像很不可思议,但是科学研究,按摩真的能减掉肚子赘肉,那么怎么正确按摩才能让你肚子上的赘肉减少呢?除了按摩还有哪些有效的方法帮你瘦出小腹?本期我们一起来学习探讨吧。

听说按摩也能瘦腰减腹?问题你用对手法了吗?

解消肠道揉压按摩

刺激肠道蠕动,改善只进不出。许多女生都有肠道内囤积过多厨余的问题,想要改善便秘问题,就要从肠道按摩开始着手。透过揉捏按压将硬的肠道,可以引起便意,还能促使身体状况越来越好!

小肠揉压

小肠布满许多淋巴管,当淋巴管阻塞,解毒体内废物的功能就会停滞,造成脸部和下半身及血循变差等问题。透过顺时钟的周边揉压按摩,可以刺激代谢。

双手按压在肚脐上,顺时钟方向揉压小肠。掌心叠压在肚石家庄看癫痫病较好的医院脐上,以肚脐为中心,顺时钟方向慢慢地揉压小肠,10-20圈为1组,搭配自然的,记得手部、肩膀不要过度出力,就可以达到刺激小肠蠕动的作用。

大肠揉压

大肠可吸收水分,未能消化的残渣和水就混合成粪便,但若运行缓慢,粪便里的水分将被大肠过度吸收,变得乾硬,不易排出!透过依序的揉压,就能帮助肠道蠕动!依照顺序进行深度揉压,刺激老废物质快速排出。双手略为叠压的进行揉压,搭配上缓慢吸吐气,易拉肚子的人会比较有感,而有便秘问题的人则是对於肚子的按压比较有感疼痛,当疼痛度较强时,建议更为缓慢的执行揉压动作。

肠道伸缩

容易便秘的人,搭配吸、吐气与双手延伸运动,让身体缩起来又伸展开的动作,可使血循变好,同时给予肠道刺激、刺激肠胃蠕动、促进排便,进而改善便秘症状。<羊癫疯治疗费用需要多少span style="text-indent: 2em;">吸气同时腹部内缩、肩膀双手往前,双手十指交扣,在深呼吸同时,双手往前延伸,背部圆圆拱起、腹部紧紧往内凹缩。慢慢吐气,再将双手放回横膈膜上,慢慢吐气同时将手臂再慢慢收回轻放到最初的横膈膜位置,3-5秒再重新开始伸展。

S字结肠按摩

S字结肠位於腹部左下方,也是最容易囤积粪便的地方。大部分便秘的人,都是因这地方易於囤积粪便之故。有便秘问题的人加强按摩,可帮助粪便或气体更顺利排出。反覆捏压S字结肠处,让按压起来硬硬的肠道变柔软。单手撑头、侧卧、左脚往前屈放,左手按压在骨盆内侧,若有便秘情况,光是轻按就会感到疼痛,建议可先泡澡,让身体变得温暖後再轻轻按摩,硬块就会慢慢揉开。

除了按摩以外,还有什么方法可以帮你瘦肚子呢?

北京治疗癫痫病比较好的医院是哪家rong>每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

吃些水果饭前喝汤

在正餐之前半小时吃水果,加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲,帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果),喝汤不要选择奶油浓汤,清淡的汤最好。

每天都有足够的膳食纤维

研究表明,给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感,不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子,我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹时间的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。遗传癫痫病能治好吗

将所有买来的甜食换成水果

很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望,那么,最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食,其中包括:甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧,虽然水果也含有糖分,但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。注意每天水果不要吃太多,两份就足够啦。

(责任编辑:陈健慧 )

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