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吃什么对眼睛好?教你吃对食物保护眼睛吃什么对眼睛好吃什么食疗养生

来源:早餐菜谱   时间: 2020-11-11

  眼睛的保养可不能马虎,除了均衡、避免直视阳光、戒烟、控制血压与近视度数等方法外,多吃有益眼睛的营养素及抗氧化食物也是保健眼睛的好方法。

  1、叶黄素、玉米黄素

  有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的武汉儿童癫痫病医院营养素。长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞,免于受到病变伤害及退化。

  食物来源:深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰。

  2、花青素

  减少自由基对视网膜黄斑区的伤害,改善循环不佳所引广西哪医院看癫痫病好起的视网膜病变与视觉障碍。

  3、维生素C

  常见的抗氧化营养素,可对抗自由基伤害。

  食物来源:各式蔬果,特别是柑橘类。

  4、维生素D锌、硒

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  锌在维生素A的新陈代谢中占重要位置,硒可帮助清除体内过氧化自由基。

  食物来源:海鲜类、大蒜、根茎类植物。

  经常摄取维生素D食物或维生素D补充剂,可降低罹患老年黄斑部病变风险。

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  食物来源:牛奶、鲑鱼。

  5、维生素E

  常见的抗氧化营养素,保护细胞膜。

  食物来源:核果、坚果类食物、深海鱼类、鱼油。

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