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减肥晚餐吃什么?_饮食

来源:早餐菜谱   时间: 2019-10-30

 减肥晚餐吃什么?专家表示:只要巧妙搭配好晚餐食谱,是能够享美食又能减肥哦~下面为大家推荐的减肥晚餐,大家可以试试看哦。

 【主食:粥类、米饭、面食】

  山药萝卜粥

  材料:米150g、山药300g、白萝卜半个、芹菜癫痫治疗要注意什么呢少许、盐、香菜少许。

  做法:白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

  减肥功效:山药近年被视为滋阴补阳圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效,两者搭配食用,对于女性美容湖北看癫痫哪个医院好养颜、瘦身消肿均有奇效。

 【汤类】

  南瓜汤

  材料:南瓜、姜。

  做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块。用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。

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  减肥功效:美味南瓜减肥食谱,瘦身又养颜。南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

 【配菜】

  醋拌藕片

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  材料:藕、盐、醋。

  做法:莲藕去皮切薄片,浸入清水中;锅中放足量水,水开后,放入藕片,水再开氽烫一分钟即可;捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分;加糖、醋、盐少许拌匀即可。(不放盐也可)。

  减肥功效:莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。

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