早餐菜谱

您现在的位置: 首页 > 土豆饼的做法 > 正文内容

减肥早餐 夏季早餐吃什么能减肥? 健康食谱大全

来源:早餐菜谱   时间: 2019-08-12

减肥进行时,夏季也不例外,每天运动外,早餐的营养也需要跟上,那早餐吃什么食物可以减肥呢?夏季减肥食物有哪些?

夏天早餐怎么吃减肥

早餐吃什么减肥

对于要减肥的MM们来说,早餐对于减肥来说是非常重要的,一定要做到每天都要吃早餐,但早餐吃什么减肥呢,在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

例如全麦切片面包和,或者坚果和粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。

不吃早餐,早已成为上班族约定俗成的饮食习惯,理由包括:可以节省时问,可以减轻体重等。其实人们都知道每天应该吃早餐,可是常常是早上并不饿,既然不饿,不吃早餐也没什么,而且还可以少吃点东西,减掉几十克肉。

于是,许多人宁愿跳过早餐这个步骤,省掉它带来的能量。

可是,经过一夜的睡眠,起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿就会感到饥饿,而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。

结果就是,午餐摄入比早餐石家庄癫痫病权威医院更多的热量,反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口,专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

美国国家减肥中心注册的减肥者中,习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,这些人一年至少减掉了30磅,还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。

而今年的《美国饮食协会杂志》也刊登了两篇论文,证实了这一观点。科学家们通过对200名青少年(少年食品)和4200名成年人的调查得出,吃早餐规律的人比不吃早餐的人每日总热量摄入要少,而且早餐经常吃谷物类食物的人患肥胖的几率比偶尔吃的人要低13%.

一、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶作为补充。

材料

地瓜,米适量。

做法

取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。

取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。

二、燕麦薄片

治疗癫痫最好的医院h;text-align: center;">

这款早餐可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。

材料

燕麦片100克,小苏打粉1/4匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,50克,黑白若干。

做法

将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量;再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀;把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片;刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。

三、八宝粥

这款粥可以提前一天做好,第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是养颜圣品呢。

材料

50克,仁20克,干莲子15克,干红50克,无核红干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

做法

将红豆及花生洗净,用水泡 2小时,倒掉水,然后放小锅里,加300毫升水浸盖,中火煮30分钟,关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时,捞出。北京癫痫哪个医院最好把莲芯去掉。红枣洗净,去核。葡萄干洗净。

糯米及黑米淘净,泡2小时,沥出。

取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。

四、即配早餐

前一天晚上没有提前做早餐也不用担心,这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。

炒鸡蛋,它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质,蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素,也是产生饱感的重要根源,减肥早餐的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的。

总结:以上推荐了这款早餐比较方便,不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。

一、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多合肥癫痫公立医院的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

材料

地瓜,米适量。

做法

取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。

取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。

二、燕麦薄片

这款早餐可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。

材料

燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

做法

将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐;再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀;把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片;刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。

推荐阅读
本类最新

© ys.gcesf.com  早餐菜谱    版权所有  京ICP备12007688号